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¿Qué son los electrolitos y porque son importantes?

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Los electrolitos, también conocidos como electrolitos, son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Estos minerales son esenciales para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo y garantizar el funcionamiento óptimo de diversos procesos internos. Pero, ¿qué son exactamente los electrolitos y por qué son tan importantes para nuestra salud? Vamos a profundizar en este tema.

Funciones vitales de los electrolitos

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Los electrolitos desempeñan un papel crucial en la regulación de la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos. Los electrolitos más comunes son el calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio. Cada uno de estos minerales tiene un margen mínimo y máximo de presencia en el cuerpo, que puede medirse en pruebas de laboratorio. Un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo puede ser un factor importante para sufrir una deshidratación que complique la salud.

¿Cómo se pierden los electrolitos ?

Los electrolitos se pierden a través del sudor, especialmente durante la temporada de calor o cuando realizamos actividad física intensa. Además, en el proceso de autorregulación de temperatura también perdemos agua y electrolitos . En casos de deshidratación severa, se recomienda la ingesta de electrolitos y agua para reponer los minerales perdidos.

Reponiendo electrolitos : ¿Qué opciones tenemos?

Existen diversas formas de reponer los electrolitos en el cuerpo. Algunas de las opciones más comunes son los sobres de polvo para diluir de electrolitos orales, los sueros comerciales y las bebidas deportivas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas de estas opciones pueden contener altos niveles de glucosa, lo cual puede favorecer una deshidratación si se sobrepasa el umbral de glucosa del cuerpo.

¿Y las bebidas naturales?

El agua mineral puede funcionar para reponer parcialmente los electrolitos , ya que contiene sodio y cloro. Sin embargo, no es suficiente para reponer completamente los electrolitos perdidos. Por otro lado, los sueros caseros preparados con bicarbonato, azúcar y sal pueden ser útiles en casos de deshidratación leve, aunque no contienen todos los electrolitos necesarios.

¿Qué no se recomienda tomar para reponer electrolitos ?

Existen ciertas bebidas que, lejos de proporcionar electrolitos, pueden retrasar el proceso de hidratación. Entre ellas se encuentran la leche, las bebidas alcohólicas y las bebidas azucaradas. Estas bebidas pueden ser tardadas en digerir o procesar por su contenido, lo cual no favorece la rápida absorción de electrolitos .

¿Cuántos electrolitos debo tomar?

La cantidad de electrolitos que debemos tomar depende de varios factores, como el nivel de actividad física que realizamos y el clima. Sin embargo, en general, si solo tenemos la boca seca y no hemos hecho una actividad extenuante, el equivalente de un suero con electrolitos y 2 litros de agua puede ser suficiente para rehidratarnos.

Esperamos que este artículo te haya ayudado a entender mejor qué son los electrolitos y por qué son tan importantes para nuestra salud. Recuerda que mantener un equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo es esencial para garantizar el funcionamiento óptimo de nuestros procesos internos. Si quieres saber más sobre este y otros temas relacionados con la salud, no dudes en seguir leyendo nuestros artículos.